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Symptothermale Methode (Sensiplan)

Malteser Werke / Arbeitsgruppe NFP · Natürliche Familienplanung (Temperatur + Zervixschleim)

Die symptothermale Methode nach Sensiplan ist die am besten erforschte Form der natürlichen Familienplanung. Sie kombiniert die tägliche Messung der Basaltemperatur mit der Beobachtung des Zervixschleims, um die fruchtbare Phase des Zyklus einzugrenzen. Bei zertifiziert erlernter, konsequenter Anwendung erreicht sie eine Zuverlässigkeit, die mit hormonellen Methoden vergleichbar ist.

Medizinisch geprüft

Fachlich freigegeben von Dr. med. Martin Kiebler, Facharzt für Gynäkologie — zuletzt aktualisiert am 02. Juni 2026.

Wirksamkeit

Pearl-Index 0,4 (perfekt), 1,8 (typisch)

Hormonell

Nein

Anwendung

Täglich (Messung + Dokumentation)

Kosten

einmalig ca. 240 € (Kurs) + 15–30 € (Thermometer)

Wie wirkt diese Methode?

Nach dem Eisprung steigt die Basaltemperatur durch den Anstieg von Progesteron um ca. 0,2–0,5 °C an; dieser Anstieg markiert den Beginn der unfruchtbaren Phase nach dem Eisprung. Parallel verändert sich die Konsistenz des Zervixschleims: Vor dem Eisprung wird er klar, spinnbar und durchlässig für Spermien, danach wieder undurchlässig. Erst die Kombination beider Zeichen erlaubt eine so enge Eingrenzung der fruchtbaren Phase, dass die Methode ähnlich zuverlässig wird wie die hormonelle Verhütung.

Wirksamkeit im Detail

Perfekte Anwendung

0,4

Schwangerschaften pro 100 Frauen-Jahre

Typische Anwendung

1,8

Schwangerschaften pro 100 Frauen-Jahre

Werte gelten für Anwenderinnen, die die Methode über einen zertifizierten Kurs erlernt haben und sie konsequent inklusive Enthaltsamkeit oder Barrieremethode an fruchtbaren Tagen anwenden. Ohne strukturiertes Erlernen steigt die Fehlerquote bei der Auswertung deutlich.

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Anwendung Schritt für Schritt

Erlernen über einen zertifizierten Sensiplan-Kurs wird dringend empfohlen, da Selbstanwendung ohne Anleitung die Fehlerquote deutlich erhöht.
Tägliche Messung der Basaltemperatur direkt nach dem Aufwachen, vor dem Aufstehen, zur gleichen Uhrzeit.
Tägliche Beobachtung und Dokumentation des Zervixschleims (Konsistenz, Menge, Spinnbarkeit).
An fruchtbaren Tagen, bestimmt durch Kombination beider Zeichen, Enthaltsamkeit oder zusätzliche Barrieremethode.
Führen eines Zykluskalenders oder einer NFP-App zur systematischen Auswertung der Daten.

Vorteile & Nachteile

Hormonfrei
Wissenschaftlich fundiert bei zertifiziertem Erlernen
Keine laufenden Kosten nach Kurs

Erfordert zertifizierten Kurs und tägliche Disziplin
Enthaltsamkeit oder Barrieremethode an fruchtbaren Tagen nötig
Kein Schutz vor sexuell übertragbaren Erkankungen

Für wen geeignet — und wann eher nicht

Gut geeignet, wenn…

Personen, die eine hormonfreie Methode ohne Fremdkörper im Körper wünschen und einen regelmäßigen Zyklus haben
Personen mit hoher Motivation zu täglicher, disziplinierter Anwendung und Dokumentation
Personen, die bereit sind, an fruchtbaren Tagen zu verhüten oder auf Geschlechtsverkehr zu verzichten

Eher ungeeignet, wenn…

Personen mit stark unregelmäßigem Zyklus, Schichtarbeit oder Lebensumständen, die eine konstante Temperaturmessung erschweren
Personen, die keine Enthaltsamkeit oder Barrieremethode an fruchtbaren Tagen akzeptieren
Personen, die eine Methode ohne Lernkurve oder Einarbeitungszeit suchen

Nebenwirkungen & Schutz

Häufig

Keine körperlichen Nebenwirkungen, da keine Hormone oder Fremdkörper beteiligt sind
Störfaktoren wie Schichtarbeit, Alkohol, Krankheit oder unregelmäßiger Schlaf können die Temperaturmessung verfälschen

Selten, aber relevant

Keine methodenspezifischen medizinischen Nebenwirkungen bekannt

Wann diese Methode nicht eingesetzt werden sollte

Sehr unregelmäßige Zyklen oder Erkrankungen, die Temperatur oder Zervixschleim beeinflussen (z. B. Schilddrüsenerkrankungen, PCOS), erschweren die zuverlässige Anwendung
Fieberhafte Erkrankungen, Schichtarbeit oder stark wechselnde Schlafzeiten beeinträchtigen die Temperaturmessung temporär
Fehlende Bereitschaft zu Enthaltsamkeit oder Barrieremethode an fruchtbaren Tagen

Reversibilität & Kosten in DACH

Rückkehr der Fruchtbarkeit

Sofort und vollständig reversibel, da keine hormonelle oder mechanische Beeinflussung des Körpers stattfindet.

Kosten DACH

Deutschland, Österreich, Schweiz: Sensiplan-Kurs einmalig ca. 240 €/CHF, danach laufend nur Kosten für Thermometer (einmalig ca. 15–30 €/CHF). Keine generelle Kassenerstattung für den Kurs.

Häufige Fragen

Quellen

Hinweis: Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung. Individuelle Eignung sollte mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt besprochen werden.

Alternativen vergleichen

Hormonfrei

Natural Cycles

Temperaturbasierte App (CE-zertifiziertes Medizinprodukt)

Pearl-Index: Pearl-Index 1,0 (perfekt), 6,9 (typisch)

Hormonfrei

Kondom

Barrieremethode

Pearl-Index: Pearl-Index 2 (perfekt), 13 (typisch)

Hormonell

Minipille

1 Hormon (Gestagen), oral

Pearl-Index: Pearl-Index 0,4 (perfekt), 9 (typisch)

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Der Pearl-Index zeigt, wie viele von 100 Frauen pro Jahr trotz Methode schwanger werden. Wir erklären die Lücke zwischen perfekter und typischer Anwendung — und warum Fachgesellschaften inzwischen davon abraten, die Zahl überhaupt noch zu verwenden.